私の心の病対処法：首や喉へ圧迫を避ける

ここで何度も書いている通り私は緊張から吐き気を誘発し、その恐怖により緊張して吐き気…という悪循環に陥っているのですが、首や喉を圧迫したり刺激したりすると吐き気が増幅されます。

例えばタートルネックやYシャツにネクタイなどの首や喉への圧迫を感じる服とかは、一度喉への圧迫感を意識すると吐き気がどんどん強くなってくるといった感じです。

タートルネックやネクタイといった「いかにも」なもの以外にも、首周りが狭いTシャツやフードの重みで喉の部分が上がってくるようなパーカーでも吐き気を感じる場合もあり、洋服選びなどに若干の制約も。

このように喉や首への刺激に極端に弱いので、風邪を引いて喉がかすれたり痛かったりすると、やはり吐き気を誘発するので、出来る限り風邪を引かないように気をつけています。

これ以外にも、私は仕事やプライベートでバイクに乗る機会が結構多いのですが、ヘルメットのあご紐で首を締め付けるのはちょっと辛いので、良くないとは分かっていてもあご紐は緩めにしていますし、調子が悪い時はスピードを出した時に首に当たる風でも吐き気や緊張が増幅されてしまい、「オエッ」とえずいてしまう事も。

しかしタートルネックやYシャツを着たからといって必ずしも吐き気が誘発される訳ではなく、これらを着るという一種の予期不安が強く、かつ着た後も常に首周りを意識していれば吐き気はどんどん酷くなりますが、一方でちょっとしたキッカケで首や喉周りへの意識が飛んだ場合、あっさり吐き気が治まったりするあたりはいかにも心の病っぽい。

しかも、これらの吐き気は不安障害や広場恐怖による不安や恐怖が多大に絡んでのもので、胃腸などの不調から来るものではない上に嘔吐恐怖もあって、オエッとえずいても実際に吐いてしまう事はありません。

こういった事は辛い症状が誘発されるのである程度避けるようにしていますが、あまりにも避け過ぎると自分の行動範囲や選択肢をどんどん狭めていってしまうので、例えばそれなりに遠出の時は喉や首を刺激するような服は避け、家にいる時や近場に出かける場合は多少喉や首に締め付け感がある服でも着るようにしています。

行動療法…と言っては大げさかもしれませんが、辛い症状に結びつく事を完全に回避してしまうと行動範囲は狭まる一方ですから、ある程度「慣れる」努力は必要なのかもしれません。