うつ病に効くサプリメント「アミノ酸」

うつ病にアミノ酸

うつ病の治療には心療内科などの然るべき医療機関で適切な薬を処方してもらうのが第一となりますが、薬物療法の補助としてのサプリメント摂取はうつ病改善の手助けになり、最も基本的なうつ病に効くサプリメントのひとつが「アミノ酸」です。

なぜアミノ酸がうつ病の改善に効果的かと言うと、うつ病発症の大きな原因とされるセロトニンやノルアドレナリンといった脳内の神経伝達物質を生成する際の材料になるからであり、セロトニンやノルアドレナリンの分泌を促す抗うつ薬の効果を確かなものにし、また自力での生成も助けてくれます。

ただ、アミノ酸のサプリメントは数多く存在しますが「どれでもいい」という訳ではなく、セロトニンの材料となる「トリプトファン」やノルアドレナリンの材料となる「フェニルアラニン」が入っている必要があります。

　　うつ病に必要なアミノ酸はトリプトファンとフェニルアラニン

トリプトファンとフェニルアラニンは体内では生成されない必須アミノ酸で、食物であれば大豆や乳製品、小麦、魚といったものから摂取されるもので、こういった食物から必要量を摂取するのが理想なのでしょうが、理想的な食生活というのは経済的、時間的になかなか難しいためサプリメントで補う事をおすすめします。

ただしトリプトファンやフェニルアラニンといったアミノ酸は確かにセロトニンやノルアドレナリンの材料になりますが、これだけを集中的に摂取すればよいというものではなく、その材料から実際に作り出すにはビタミンやミネラルが必要となります。

結局はバランスの良い栄養摂取が必要となりますから、自分の食生活を見直しビタミンやミネラルが足りていないようであれば「マルチビタミン」や「マルチミネラル」といったサプリメントも併用するべきでしょう。

もしくは、様々なアミノ酸が配合されている総合サプリメントではなくトリプトファンやフェニルアラニンに特化したサプリメントも存在し、そういったものの多くはセロトニンやノルアドレナリンを生成するビタミンB郡も配合している場合が多く、特定の成分をピンポイントかつ多量に欲しい場合はそういったものも選択肢に入るでしょう。

これらのアミノ酸は必須アミノ酸で副作用も少なく安心して飲めますから、気楽に試してみるのもいいでしょう。

ちなみに、セロトニンの材料となるトリプトファンが体内に入った際セロトニンとなる前身の「5-HTP（5ハイドロキシトリプトファン）」という成分も注目されており、こちらの方が効果が高いというデータもあり、5-HTPについては別のページで詳しく解説します。

ただ、アミノ酸がうつ病に効果があるといってもあくまでも「補助」ですから過信せず、医療機関でもらう抗うつ薬などと併用してより効果を高めるものという認識を忘れないで下さい。